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女性抽烟危害更大,女烟民该如何戒烟?

现在女性烟民比例越来越多,但是科学家研究发现,女性吸烟比男性吸烟对健康的危害更大。女性吸烟比男性更容易得肺癌而且生存期会更短,女性吸烟还会导致月经失调及更年期提前,育龄女性吸烟还可能造成胎儿畸变等。所以对女性来说越早戒烟越好。

那么女性该如何戒烟呢?具体的戒烟是因人而异的,需要根据自身的烟龄、环境等实际情况制定详细的计划。以下一套有助于女性戒烟的措施和办法,值得女烟民参考:

  1.减少抽烟次数:即烟瘾上来时尽量推迟,不管你手头是否有烟,上瘾时往往就那么几分钟,过去就好了;做深呼吸,这个动作类似吸烟,可以使你松弛些;多喝水,这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外,你对它的渴望就会消失得越快。

  2.制定戒烟时间:在女性排卵期前两周完成戒烟效果比较好。一项研究显示,排卵期之后戒烟的妇女,其“戒断综合征”症状加重,如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。

  3.执行戒烟计划:到戒烟日子时立即将香烟扔掉,或折断弄湿毁掉香烟,并将烟灰缸及打火机也收起来。

  4.要求家人朋友监督和鼓励:女性如何戒烟?你可以找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力,如在你戒烟那天,他们可送你一些鲜花,给你打电话或者多给你鼓励之辞。

  5.避开吸烟环境:这点很重要,尽可能多去禁烟场合,如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友常呆在一起。

  6.吃低热饮食:可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖,因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾,均应避之。

  7.加强锻炼:选择任何体育活动均可,即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感,把思想从吸烟上转移并集中在其它事情上。

  8.奖励自己:将过去本应买烟的钱存起来,几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服,你会感觉到这更有意义。

  但应记住:以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助,戒烟最忌给自己找借口,否则不但会一次次失败还会让自己对戒烟丧失信心。在戒烟过程中也可以借助辅助戒烟工具电子烟来辅佐,减少初期戒烟带来的不适。
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